Wat zijn de voordelen van de Zonnegroet, en hoe doe je het?

De Zonnegroet, Surya Namaskar, is een van de meest gekende yogaseries. Vooral bij Hatha Yoga en Ashtanga Yoga wordt de Zonnegroet vaak uitgevoerd.

Voordelen van de Zonnegroet

Meestal wordt de Zonnegroet gedaan aan het begin van een yogales, met als doel om het lichaam op te warmen en voor te bereiden voor de komende asana’s, of yoga houdingen. Maar Surya Namaskar biedt nog veel meer voordelen! Hieronder een overzicht van een aantal voordelen van de zonnegroet:

 

    • Surya Namaskar helpt om het lichaam soepeler te maken
      Door de vloeiende bewegingen, backbends gecombineerd met vooroverbuigingen, worden niet alleen de wervelkolom en de rug aangesproken, maar wordt het volledige lichaam losgemaakt. Als je de Zonnegroet in de ochtend doet, zal je misschien merken dat de eerste 2 tot 3 rondes wat stroef kunnen aanvoelen, maar dat er al snel veel ruimte vrijkomt!

 

    • De Zonnegroet werkt ontspannend
      Surya Namaskar wordt op het ritme van de adem uitgevoerd. Een langzame, bewuste ademhaling brengt als het ware het lichaam in beweging. Deze focus op het lichaam en de adem werkt ontspannend, en helpt om je adem te verruimen en beter te reguleren.

 

    • Regelmatige beoefening van Surya Namaskar bevordert de spijsvertering en het immuunsysteem
      Tijdens de Zonnegroet worden de organen gemasseerd. Dit heeft een positief effect op het spijsverteringsstelsel. Ook het immuunsysteem wordt tijdens de Zonnegroet positief gestimuleerd.

     

    Hoe doe je de Zonnegroet?

    De Hatha Yoga Zonnegroet bestaat uit 12 stappen. In het begin voelt het vast moeilijk om je adem te laten samenvloeien met je lichaam. Maak je daar niet te druk om! Eens je de bewegingen begrijpt kan je je focus verruimen naar je adem. In het begin zijn 3 rondes mogelijk voldoende. Nadien kan je verder verlengen naar 6 tot 8 rondes.

     

    Stap 1

    Zonnegroet 1
    Kom in de Berghouding
    Breng je handen samen voor je borst

    Stap 2

    Zonnegroet 2
    Adem in en breng je armen omhoog en naar achter
    Kijk diagonaal omhoog, duw je heupen lichtjes naar voor

    Stap 3

    Zonnegroet 3
    Adem uit, buig naar voor
    Je hoofd ontspannen, knieën kunnen lichtjes gebogen zijn

    Stap 4

    Zonnegroet 4

    Adem in, stap met rechts naar achter

    Plaats je rechterknie op de mat

     

    Stap 5

    Zonnegroet 5

    Houd je adem vast, stap met links naar achter

    Kom naar een hoge plank

    Stap 6

    Zonnegroet 6

    Adem uit, plaats je knieën, borst, voorhoofd op de mat

    Stap 7

    Zonnegroet 7

    Adem in, hef je borst op

    Schouders ontspannen

    Stap 8

    Zonnegroet 8

    Adem uit, kom naar een Neerwaartse Hond

    Zitbotjes reiken omhoog

    Stap 9

    Zonnegroet 9

    Adem in, stap met rechts naar voor

    Linkerknie op de mat

    Stap 10

    Zonnegroet 10

    Adem uit, stap met links naar voor

    Stap 11

    Zonnegroet 11

    Adem in, breng je armen omhoog en naar achter

    Stap 12

    Zonnegroet 12

    Adem uit, handen samen voor je borst

     

    Veel plezier!

     

    Leer meer over de Zonnegroet tijdens onze Yoga Docenten Opleiding. Dagelijkse beoefening zal je helpen om Surya Namaskar helemaal eigen te worden en de positieve effecten zelf te ervaren. Bovendien leer je ook hoe je de Zonnegroet kan aanpassen, corrigeren en instrueren.